배달앱을 끄기 어려운 시대다. 편리함 덕분에 자주 이용하게 되지만, 건강과 지갑 모두에 부담이 되는 것이 현실이다. 이 글에서는 배달음식에 대한 의존도를 줄이고, 건강한 식습관과 지출 관리를 함께 실현할 수 있는 실천 전략을 제시한다.
1. '한 끼 만들기'보다 '한 번에 여러 끼' 만들기
- 주 1~2회 반찬 만들기
- 냉동 가능한 메뉴 선택
- 지퍼백, 밀폐용기 사용
- 식단표 작성해 계획적인 식사
매일 요리할 필요 없이, 준비된 집밥으로 배달 유혹 차단.
2. 배달이 하고 싶을 땐 ‘대체 식사 옵션’을 준비하라
- 5분 이내 준비 가능한 메뉴 확보
- 샐러드 키트, 냉동 식사 구성
- ‘배달보다 빠른 조합’ 3~4개 정리
배달보다 간편한 식사가 있다면 자연스럽게 줄일 수 있다.
3. 금액과 건강을 숫자로 ‘체감’하라
- 배달비 총합 계산
- 같은 돈으로 가능한 요리 비교
- 건강 수치 기록
- 앱 or SNS로 습관화 유도
‘줄인다’보다 ‘이만큼 아꼈다’는 체감이 변화의 동력이다.
배달음식을 무조건 끊는 것은 현실적으로 어렵다. 중요한 것은 ‘통제 가능한 사용’이다. 한 끼를 준비하는 시스템, 대체 식사의 비축, 돈과 건강의 가시화라는 3단계 전략만 실천해도 배달 빈도는 자연스럽게 줄어든다. 오늘 한 끼, 앱 대신 냉장고 문을 먼저 열어보자.